Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam następujący problem otóż... Ćwiczę już od 2,5 miesiąca i dzięki waszym radom pozbyłem się już około 7kg zszedłem z 74 do 67kg przy wzroście 170cm za co jestem bardzo wdzięczny wszystkim którzy mnie wspierali i doradzali. W pasie zgubiłem 9-10cm. Ale niestety tutaj pojawia się problem. Mimo tych pięknych liczb jak na moje oko nic się [...]
Witam mam 17lat ćwicze razem 2 lata od roku porządniej, diete w miare sobie układam(bez odżywek), na siłownie nie chodze ponieważ dysponuje w domu hantlami sztangami obciazeniem ławeczką i drązkiem. Cel: Masa Poniedziałek Klata-łydki(w szkole na maszynie) Klata 1.Wyciskanie hantli płasko 4x po 10powt. 2.Wyciskanie sztagni w skosie 4x 12,10,8,8 [...]
Emanko, Otóż przymierzam się do zmiany treningu, ostatnio leciałem planem A-klatka,barki,tric B-plecy,nogi,bic w systemie pon-A, śr-B, pt-A, pon-B itd. Obecnie myślę o powrocie na nieco bardziej tradycyjny trening, z tym zamysłem aby dwu i trójgłowy dać na jednej sesji treningowej, bo czuję lekki zastój w tych partiach, a takiego połączenia [...]
[...] słodyczy fast foodów) Sulpementacja: Aktualnie nie Przebyte urazy: Skręcenie kolana (nie mogę trenować nóg ze względu niestabilności kolana ale mam duże genetycznie nogi 64 cm w pasie ponad 40 w łydce wyrobione od biegania i piłki) Staż: praktycznie 0 ćwiczyłem całe wakacje ale bez planu i diety Ułożyłem plan który chciałbym pokazać wam [...]
[...] drążku 4x max (mam drążek w futrynie więc nie wiem czy nie lepiej zastąpić to ćwiczenie bo zbyt szeroko nie złapie) Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3x 12,10,8 Piątek Biceps+nogi Modlitewnik 4x10 Unoszenie sztangielek 4x10 Unoszenie sztangielek w siadzie uchwyt młotkowy 4x10 Przysiady 4x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Uginanie nóg w leżeniu [...]
Witam,chcialbym wam przedstawic moj plan na mase: Pon klatka i biceps: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantelek na skosie 12,10,8,8 Krzyzowanie linek wyciag 10,10,8 Rozpietki na lawce pozimomej 12,12,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 Modlitewnik ze sztanga lamana 12,10,8 Uginanie ramion na lawce skosniej ze [...]
Witam.Chciałbym przedstawić wam mój trening split.Przed tym treningiem miałem 4 miesiące FBW. A więc tak: Mój trening będzie składał się z 4 treningów w tygodniu. pon A wto B śro Wolne czwa A pią B sob Wolne Niedz Wolne. A= Klatka+Barki+Tricepsy+Brzuch B= Nogi+Plecy+Bicepsy+Przedramię Trening A KLATKA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Witam :) kończę cykl CM3 360 + PVL Mutant MASS + BCAA + L-Glutamine + Dextrose. Zastanawiam sie co dalej moj cel to dalszy rozwój masy i na ile to możliwe uniknięcie spadków. Cykl trwa 5 tygodni. Na początku cyklu zmieniłem starą rozpiskę na: PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,10,8 (progresja) 2. [...]
Witam :) Rozplanowalem sobie trening na 3 dni tj. Poniedziałek, Środa oraz Piątek i chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenil czy jest on cokolwiek wart. Moje maxy: (podaje w celu oceny obciążenia na serie) Wyciskanie na lawce poziomej: 95 kg Martwy ciag: 110 kg Uginanie ramion ze sztanga: 42 kg Wyciskanie francuskie lezac: 42 kg Przysiad: [...]
[...] 4 Ilość spożywanego białka: 3,3 Ilość spożywanych węglowodanów: 2 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: split: klatka/biceps nogi I grzbiet/triceps off nogi II barki Cel cyklu: sila/masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: 25 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
[...] do barkow (za glowa,takie proste a potem zgiete i za to zgiete sie lapie) przyciaganie do klaty(takie jak wyzje tylko do klaty) pochylanie sie(takie cos ze zapieram nogi i sie pochylam i podnosze i takie doln emiesnie plecow pracoja) biceps: hantlami mlotkowo sztanga lamana wasko na modliutewniku(takie cos ze klade na tym rece i ciwcze) [...]
[...] ulozyc inny plan tzn plan 3 dniowy razy 2 czyli kazda gupe miesni trenowalbym 2 razy w tyg-bo z teog co widze regeneruje sie szybko.Przyklad pon klata triceps wtorek:plecy biceps,sroda barki i nogi i czwartek znowu klata triceps itd.Czy to ma sens czy zbyt dlugie przerwy atakowaniu danej grupy miesniowej nie powoduja pogorszenia wyników??
Witam , mam 18 lat 175cm wzorstu i 66kg wagi .. Jestem TYPOWYM ekto . Od czasu do czasu machalem tylko pompki , pompki odwrotne na triceps , przysiady i brzuszki ale to sporadycznie 2-3 razy w tygodniu od 40 do 60min .. Sprzet jakim dysponuje to tylko HANTLE 2x20 i LAWECZKA PROSTA i tylko tym narazie moge cwiczyc przez najblizsze 2 miesiace wiec [...]
siła, kondycja, wytrzymałość i ciało ze stali Wstęp Założenia: Przede wszystkim zakładam ten dziennik aby zmotywować siebie do działania i nauczyć się systematyczności, trzymać czysta michę i zasuwać na 100%. Przy okazji może ktoś z tego skorzysta, może ktoś będzie mnie wspierał, dopingował lub doradzi. O mnie: Na imię mam Marcin i mam 26 lat, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem po 3 miesięcznym treningu FBW i teraz chciałbym przystąpić do treningu na rzeźbę. Sprzęt jaki posiadam to tylko hantelki + 2taborety które służą mi jako ławeczka :D No ale na razie musi wystarczyć. Plan napisałem w oparciu o ten >>>TUTAJ<<<. Największe problemy miałem z zamianą ćwiczeń Pleców gdyż tych mięśni jest dużo i używając [...]
[...] sylwetka Derrick Rose'a http://blogs.hoopshype.com/blogs/narducci/files/2009/03/derrick_rose09.jpg A wiec moja propozycja FBW )trening 2 x w tyg) nog nie rozpisuje poniewaz nogi bede robil pod wyskok ; ) Prosze o korekte i rozpisanie liczby powtorzen i serii poniewaz nie mam pojecia jak powinny sie ksztaltowac : ) Pozdrawiam i prosze o pomoc : [...]
[...] piersiowa + biceps II- Plecy + Triceps III- Barki + Nogi + Przedramię Dodatkowo brzuch prawie codziennie lub co dwa dni. Ćwiczę w domu na ławce poziomej z możliwością skosu góra/dół, rozpiętkami i prasa na nogi, sztandze i hantlach . Czy mój 'plan na siebie' wygląda ok? czy da to jakieś efekty? Proszę o jakieś rady, pozdrawiam i z góry dziekuję!
Witam! Chce zapewnić moim mięsnią idealną regeneracje i zbudowac jak najwiecej masy nakupowałem w tym celu troche supli ale pozostaje też kwestia treningu , wczesniej cwiczylem 3 dni w tygodni teraz zdecydowałem przejść na tryb 4 dniowy ponieważ będe też ćwiczyl boks 2 razy w tygodniu i pytanie także czy to nie będzie mi kolidować z siłownią? [...]
Witam, z gory sorry ze w dziale dla zaawansowanych skoro jestm 'poczatkowy' w dziale poczatkowym nie moglem sie doczekac niestety opini itd ;/. Płec : M Wiek : 22 Waga :64kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2l z Duzymi przerwami, wiec zaczynam od nowa Uprawiane inne sporty : Skateboarding 9 L Dostęp do sprzętu [...]
